26 poloh a jejich pozitivní účinky | Bikram Yoga | Bikram Joga | www.bikramyogacb.cz

26 poloh a jejich pozitivní účinky | Bikram Yoga | Bikram Joga | www.bikramyogacb.cz

Články

Na úvod » Bikram Yoga » 26 poloh a jejich pozitivní účinky

26 poloh Bikram Yogy a jejich pozitivní účinky na lidský organismus

„Přijďte po dobu následující 2 měsíců cvičit každý den do některého z mých studií a já Vám garantuji, že se Váš život kompletně změní k lepšímu.“
(Bikram Choudhury)

Bikram Yoga je vhodná pro každého bez rozdílu věku a fyzické kondice!

Působení Bikram jógy na lidský organizmus:

  • pročištění lymfatického systému
  • správná distribuce kyslíku a živin do celého těla
  • posílení imunitního systému
  • stimulování endokrinních žláz (s vnitřním vylučováním)
  • úprava metabolismu
  • zvýšení kapacity plic, posílení srdeční činnosti
  • zvýšení pružnosti páteře
  • dostatečné množství maziva v kloubech, posílení kostí
  • protažení a posílení svalů, zlepšení celkové rovnováhy
  • eliminace toxinů v těle a pročistění pokožky
  • zlepšení krevního oběhu a pročištění cév
  • stabilizace hormonální hladiny v těle
  • zlepšení schopnosti koncentrace
  • zklidnění mysli a zvýšení psychické odolnosti
  • uvedení těla a mysli do rovnováhy

Působení Bikram yogy na lidskou psychiku.

Po odcvičené lekci Bikram jogy se cítíte jako znovuzrození. Příjemný pocit je způsoben velkým přílivem endorfinů. Hormon endorfin se vyplavuje při svalové zátěži (sport, masáž, sex, tanec, emotivní prožitek, poslech hudby...atd.). Bývá také nazýván jako hormon štěstí, protože způsobuje celkové uvolnění, dobrou náladu, pocity euforie, tlumí bolest, ovlivňuje tvorbu některých hormonů. Pro nás je také významné, že hraje důležitou roli při regulaci teploty. Během cvičení Bikram yogy je nutné soustředit se na správné dýchání ve ztížených podmínkách vytvořených v cvičebním sále (42°C + zvýšená vzdušná vlhkost). Po chvilce přestanete věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás, nasloucháte přesným pokynům instruktora a dokonale se koncentrujete pouze na své vlastní tělo. Díky tomu „úplně vypnete“ a během následujících 90minut si dokonale vyčistíte hlavu a odpočinete od všech starostí a stresů. Pokud praktikujete pravidelně a na vašich 100%, stane se pro vás Bikram yoga výborným prostředkem k odreagování a celkovému zklidnění mysli.

1. Dýchání zhluboka, Pranayama

Člověk při běžných aktivitách využívá plíce na pouhých 10 % jejich kapacity. Dýcháním zhluboka se naučíte vaše plíce využívat na plných 100 %. Pranayama dýchání pomáhá odstranit problémy s dýchacím ústrojím jako jsou například bronchitida, astma a dýchavičnost. Pranayma dýchání rovněž stimuluje krevní oběh v celém těle a připravuje svaly k tělesné zátěži. Zvyšuje okysličení krve a tím celého těla.

2. POLOHA PŮLMĚSÍCE A RUKOU U CHODIDEL, Ardha - Chandrasana, Pada – Hastasana

Poloha půlměsíce posiluje veškeré svalstvo v centrální části lidského těla. Jedná se zejména o břišní svalstvo (šikmé břišní), široký sval zádový, deltové a trapézové svaly. Zvyšuje pružnost páteře. Z vnitřních orgánůstimuluje funkci ledvin, jater a slinivky. Poloha půlměsíce rovněž zpevňuje svalstvo v problematických partiích pasu, boků, břicha, hýždí a stehen. Pomáhá také při špatném trávení a zácpě.

Poloha rukou u chodidel zvyšuje flexibilitu páteře, sedacích nervů a většiny šlach i vazů dolních končetin. Posiluje stehenní a lýtkové svalstvo, šikmé břišní svaly, přímý sval břišní, velký hýžďový sval, deltové a trapézové svaly. Navíc dokonale stimuluje krevní oběh v nohách a v mozku, čímž zahřívá celé tělo a dodává mu tak energii a vitalitu.

3. DIVNÁ POLOHA, Utkatasana

Divná poloha je dokonalým prostředkem jak vytvarovat a posílit vaše nohy – a to tím nejrychlejším způsobem. Divná poloha posiluje a zpevňuje veškeré stehenní svalstvo, lýtka, boky a zároveň napomáhá flexibilitě kyčelních kloubů. Prokrvuje kolena a kotníky, rovněž zmírňuje revmatismus, artritidu, dnu (akutní bolest a otok kloubů) a pomáhá při problémech s vysunutými ploténkami nebo při bederním ústřelu (lidově „houser“) ve spodní části páteře.

4. POLOHA ORLA, Garurasana

Poloha orla je jedinou polohou, která zvyšuje rozsah a vyživuje všech 14 největších kloubů kostry lidského těla najednou: ramenní klouby, lopatky, lokty, zápěstí, kyčle, kolena a kotníky (7 na každé straně). Poloha orla rovněž zvyšuje proudění krve do reprodukčního systému, pohlavních orgánů a ledvin, což zlepšuje sexuální vitalitu. Dokonale zpevňuje spodní partie těla jako jsou lýtka, stehenní svalstvo a kyčle. Z horních partií lidského těla, posiluje šikmý sval zádový, trapézové a deltové svalstvo.

5. STOJ NA JEDNÉ NOZE S HLAVOU U KOLENA, Dandayamana-Janushirasana

Polohoha stoje na jedné noze s hlavou u kolene zlepšuje koncentraci, trpělivost a odhodlanost. Po fyzické stránce je prospěšná pro kardiovaskulární systém (srdce a cévy) a zlepšuje paměť (hlava se v poloze nachází na úrovni srdce). Zpevňuje břišní a stehenní svalstvo, zvyšuje pružnost nervů v sedací oblasti a posiluje šlachy. V horní části těla posiluje deltové a trapézové svalstvo, šikmý sval zádový, lopatkové svalstvo, bicepsy a tricepsy. Ve chvíli kdy se dotknete čelem kolene, stimulujete žlučník, slinivku a slezinu. U žen rovněž také dělohu a vaječníky.

6. POLOHA LUKU VE STOJI, Dandayamana-Dhanurasana

Poloha luku ve stoji je jedinou polohou, během které se přelévá krev z jedné části těla do druhé a zpět. Dokonale tak zlepšuje krevní oběh. Zároveň v poloze dochází ke stlačení vnitřních orgánů a žláz, kdy se kolem těchto orgánů nahromadí krev, která díky stlačení nemůže dovnitř. V okamžiku navrácení se z polohy zpět proudí čerstvá krev znovu do orgánů, dodává jim potřebné živiny a pročišťuje je. Poloha luku ve stoji zlepšuje balanc, zvyšuje objem a elasticitu plic, zpevňuje břišní a stehenní svalstvo. Dále zpevňuje svalstvo paží, boků a hýždí. Zvyšuje pružnost a sílu dolní části páteře. Zlepšuje trpělivost, odhodlanost a koncentraci.

7. ROVNOVÁŽNÁ POLOHA HŮLKY, Tuladandasana

Rovnovážná poloha hůlky zlepšuje sebekontrolu a rovnováhu. Tím zlepšuje fyzickou i psychickou sílu. Navíc zpevňuje kyčelní, hýžďové a stehenní svalstvo. Stimuluje krevní oběh, posiluje srdeční sval, pročišťuje krev a zvyšuje kapacitu plic. Je jedním z nejlepších cviků na zlepšení špatného držení těla. Dále zvyšuje pružnost širokého svalu zádového, deltového a trapézového svalstva. Dodává sílu a buduje svalstvo ramen a paží. Zvyšuje pružnost páteře a kyčelních kloubů. Rovněž stimuluje kardiovaskulární systém.Během polohy dochází k pročištění usazenin v cévách a je tak výbornou prevencí proti případným srdečním chorobám. Navíc uvolňuje napětí v páteři a pomáhá proti křečovým žilám.

 

8. POLOHA PROTAŽENÍ V ROZNOŽENÍ, Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotanasana

V poloze protažení v roznožení docházík posílení a protaženísedacího nervu a tím i k odstranění problémů s ním spojených.. Rovněž napomáhá správnému fungování většiny vnitřníchorgánů v břišní oblasti, zvláště pak střev (tlustého i tenkého), žaludku (pomáhá proti zvýšené tvorběžaludečních šťáv – pálení žáhy), ledvin a sleziny. Posiluje a protahuje svalstvo stehen a lýtek. Zvyšuje flexibilitu pánve, kotníků, kyčlí a posledních 5 obratlů páteře. Působí příznivě proti depresím, ztrátě paměti, zácpě a obezitě. Poloha brady vpřed zvyšuje krevní oběh v nadledvinách, zvyšuje krevní oběh v mozku. Vtahováním břicha dochází kposílení bránice.

9. POLOHA TROJÚHELNÍKU, Trikanasana

Poloha trojúhelníku posiluje kompletně svalstvo celého těla, klouby, šlachy a vnitřní orgány. Stejně tak revitalizuje nervstvo, žíly a tkáně. Napomáhá léčit bederní ústřel (houser), a revmatismus spodní páteře tím, že posiluje a protahuje 5 posledních obratlů. Narovnává pokřivenou páteř. Je nejdůležitější polohou, která posiluje a protahuje kyčelní klouby a svalstvo torza (šikmé břišní a mezižeberní svalstvo). Rovněž zpevňuje svalstvo stehen, boků a zeštíhluje pas. Posiluje svalstvo deltové, trapézové, lopatkové a široký sval zádový. Podporuje imunitní systém, stimuluje funkci a prokrvení ledvin, zajišťuje chemickou rovnováhu v těle. Tato poloha působí pozitivně proti anorexii, zácpě, kolice, vysokému krevnímu tlaku, zánětu slepého střeva, bolesti kyčlí a zad, spondylitídě (zánět obratlů), poruchám menstruačního cyklu, obezitě a zatuhlým ramenním kloubům. Je velmi prospěšná pro kardiovaskulární systém. V poloze trojúhelníku dochází k protažení hrudníku – plic a srdečního svalu. Navíc celkově tonizuje nervový systém páteře.

10. POLOHA HLAVY U KOLENE V ROZNOŽENÍ, Dandayamana – Bibhaktapada – Janushirasana

Poloha hlavy u kolene v roznožení zpevňuje břišní svalstvo, pas a boky, hýždě a stehna. Stlačuje a tím masíruje štítnou žlázu, což napomáhá regulovat metabolismus a imunitní systém (komprese brzlíku). Pracuje zároveň se slinivkou a ledvinami (komprese slinivky, protažení ledvin), což je výborné pro trávící systém, endokrinní systém (systém žláz s vnitřním vylučováním) a celkový metabolismus. Rovněž působí napodvěsek mozkový (hypofýza), což je opět dobré pro metabolismus. Tato poloha je působí pozitivně proti depresi, ztrátě paměti, obezitě, cukrovce a zvětšení štítné žlázy. Udržuje správnou hladinu cukru v krvi.

11. POLOHA STROMU, Tadasana

Poloha stromu zlepšuje držení těla, smysl pro rovnováhu a koncentraci. Zvyšuje flexibilitu kotníků, kolen a kyčlí. Posilováním mezižeberních svalů uvolňuje napětí břicha a zabraňuje vzniku břišní kýly. Pomáhá při artróze (zánětu kloubů) a revmatismu (bolestech kloubů), poruchách krevního oběhu a ochablosti dolních končetin.

 

12. STOJ NA ŠPIČKÁCH, Padangustasana

Stoj na špičkách posiluje kolena a tím působí příznivě na revma a jiné problémy v kolenou, kotnících a celých dolních končetinách. Rovněž zvyšuje pohyblivost a rozsahkolenních a kyčelních kloubů. Pomáhá léčit a jako prevence proti problémům s hemeroidy. Tonizuje páteřní a břišní svalstvo. Rozvíjí psychickou a mentální sílu, zejména trpělivost.

13. SAVASANA, Poloha mrtvého

Poloha mrtvého navrací krevní oběh a dýchání do normálu. Během Savasany dochází k vnitřnímu pročištění, při němž se ukládají do paměti všechny fyzické a biochemické změny vycházející z předchozího praktikování série poloh ve stoji. Dokonale se zvyšují pozitivní účinky z polohy, která předcházela. Poloha mrtvého rovněž učíúplné relaxaci, odbourává stres a odstraňuje únavu a napětí.

14. POLOHA ODSTRANĚNÍ VĚTRŮ, Pavanamuktasana

Poloha odstranění větrů pomáhá při problémech s nadýmáním. Přitahováním pravé nohy vytváří tlak na vzestupný tračník, přitahováním levé nohy dochází ke stlačení sestupného tračníku. Přitahováním obou nohou se masíruje příčný tračník a stlačuje se celý trávicí systém. Navíc tato poloha posiluje paže, zlepšuje flexibilitu kyčlí, odstraňuje bolesti páteře a zpevňuje břišní a stehenní svalstvo.

15. PŘEDKLON DO SEDU SE ŠVIHEM, Sit up

Sit up posiluje a zpevňuje břišní svalstvo, zvyšuje flexibilitu páteře a dodává tělu energii. Dále také protahuje podkolenní šlachy a stimulováním břišních orgánů zlepšuje trávení.

16. POLOHA KOBRY, Bhujangasana

Poloha kobry posiluje páteř a zároveň zvyšuje její flexibilitu (dochází ke stlačení kostrče, kříže a beder a protažení hrudní a krční páteře). Pomáhá předcházet bolesti spodní části zad, napomáhá léčit bederní ústřel (housera) a artritidu páteře. Zlepšuje zdravotní stav při lordóze, kyfóze a skolióze a uvolňuje bolesti spojené s vyhřezlými ploténkami. Působí pozitivně na problémy během menstruace (nepravidelnost, křeče, bolesti zad). Působí prospěšněna trávicí systém, léčí ztrátu chuti k jídlu, napomáhá správnému držení těla, zlepšuje fungování jater a slinivky, snižuje vysoký krevní tlak. Rovněž posiluje deltové svalstvno,trapézové svalstvo a tricepsy.

17. POLOHA KOBYLKY, Salabasana

Poloha kobylky pomáhá léčit problémy s páteří (dochází ke stlačení krční a hrudní části páteře a protažení bederní a křížové části). Pomáhá na problémy s vyhřezlými ploténkami, napravuje kyfózu, skoliózu a pomáhá při bederním ústřelu. Je prospěšná při chorobách, jako je dna a při problémech se sedacími nervy. Léčí tzv. tenisový loket. Je rovněž výborná pro zpevnění hýždí a kyčelního svalstva. Může pomoci při zánětu křečových žil a rovněž zvyšuje nízký krevní tlak.

18. POLOHA DOKONALÉ KOBYLKY, Poorna-Salabhasana

Poloha dokonalé kobylky posiluje oblast střední páteře, pomáhá při skolióze, kyfóze, spondylóze (onemocnění meziobratlových destiček) a při problémech s vyhřeznutými ploténkami. Zároveň otevírá hrudní koš a zvyšuje elasticitu plic. Zpevňuje břišní svalstvo, svalstvo paží, kyčle a stehna. Pomáhá zvyšovat nízký krevní tlak.

19. POLOHA LUKU, Dhanurasana

Poloha luku otevírá hrudní koš, címž umožňuje plicím úplné roztažení a navyšuje jejich kapacitu. Protažením páteře zlepšuje její prokrvení a tím revitalizuje veškeré nervy v ní.. Posiluje páteř po celé její délce a napomáhá na veškeré problémy se zády (dochází ke stlačení zadní části a protažení přední části páteře). Zároveň tato poloha pomáhá při trávicích problémech, bojuje proti zácpě, bronchitidě a cukrovce. Navíc zlepšuje funkčnost tlustého a tenkého střeva, jater, ledvin a slinivky. Rovněž protahuje a posiluje břišní stěnu. Posiluje paže, stehna a kyčle (vhodná speciálně pro zvýšení flexibility kyčlí u tanečníků). Dále zvyšuje flexibilitu širokého zádového svalstva, deltového a trapézového svalstva.

20. ZPEVNĚNÁ POLOHA V KLEKU, Supta-Vajrasana

Zpevněná poloha v kleku posiluje a zlepšuje flexibilitu spodní páteře, kyčlí, kolen a kotníků. Zvyšuje krevní oběh v dolních končetinách a působí kladně proti bolestem ve spodní části zad a při bolestech sedacích nervů. Působí pozitivně proti revmatismu a křečovým žilám. Rovněž posiluje bederní svalstvo a pomáhá proti vzniku kýly a dny. Je prospěšná pro slinivku, kterápůsobí jako filtr pro lymfatický systém, což pomáhá játrům a rovněž imunitnímu systému. Posiluje břišní svalstvo, stehna a lýtka.

21. POLOHA POLOVIČNÍ ŽELVY, Ardha-Kurmasana

Poloha poloviční želvy poskytuje maximální relaxaci celého těla a psychiky. Protahuje spodní část plic, čímž bojuje proti astmatu. Pomáhá při špatném trávení, plynatosti, zácpě, žaludečních vředech a jiných střevních potížích. Zvyšuje prokrvení mozku. Zpevňuje břišní svalstvo a stehna. Zvyšuje flexibilitu kyčlí, lopatek, deltových,trapézovýcha širokého svalu zádového. Rovněž je poloha poloviční želvy výborná pro ztuhlý krk a ramena, pomáhá proti bolestem zad. Vhání okysličenou krev do mozku, tím zlepšuje paměť a dodává jasnou mysl. Reguluje krevní tlak a spací cyklus.

22. POLOHA VELBLOUDA, Ustrasana

Poloha velblouda umožňuje maximální stlačení zadní části a současné protažení přední části páteře, což stimuluje nervový systém. Rovněž zlepšuje flexibilitu krku a krční páteře, napomáhá při bolestech hlavy a při problémech s páteří, hlavně při kyfo-skoliotických deformacích a rozbití obratlové struktury. Tím, že protahuje orgány v břišní oblasti pomáhá tato poloha proti zácpě. Rovněž protahuje jícen, štítnou žlázu a příštítná tělíska. Stejně jako poloha luku otevírá úzké hrudníky – utváří více místa pro plíce. Poloha velblouda rovněž posiluje a tvaruje břicho a pas.

23. POLOHA KRÁLÍKA, Sasangasana

Poloha králíka vytváří opačný efekt než poloha velblouda. Protahuje páteř na její největší délku. Napínáním páteře napomáhá nervovému systému, aby získal potřebnou výživu – krev a kyslík. Rovněž udržuje pohyblivost a elasticitu páteře a zádových svalů. Poloha králíka zlepšuje trávení, pomáhá léčit nachlazení a chronickou angínu. Ovlivňuje funkci štítné žlázy a příštítných tělísek. Tato poloha zlepšuje pružnost lopatek, trapézů a dětem pomáhá dosáhnout jejich nejvyšší výšky. Poloha králíka uvolňuje napětí krční páteře, ramen a zad. Pomáhá proti nespavosti, cukrovce a depresím.

24. POLOHA HLAVY U KOLENE A PROTAHUJÍCÍ POLOHA, Janushirasana a Pashimotthanasana

Poloha hlavy u kolene vyrovnává hladinu cukru v krvi, zlepšuje flexibilitu sedacích nervů, kotníků, kolen, kyčlí a zápěstí. Zlepšuje trávení, funkci ledvin a posiluje solar plexus.

Protahující poloha dokonale napomáhá proti chronickým zažívacím potížím tím, že zvyšuje krevní oběh ve vnitřnostech. Krev proudí i do vnitřních orgánů (jater, sleziny, slinivky, štítné žlázy, brzlíku a střev). Zvyšuje flexibilitu trapézových a deltových svalů, bicepsů, sedacích nervů, svalových úponů kyčlí a posledních 5 obratlů.

Kombinace obou poloh je výborná pro imunitní a lymfatický systém, pomáhá proti alergiím a artróze.

25. POLOHA ROTACE PÁTEŘE, Ardha – Matsyendrasana

Poloha rotace páteře zvyšuje prokrvení všech páteřních nervů, žil a tkání. Zvyšuje flexibilitu celé páteře a rovněž zvyšuje rozsah kyčelních kloubů. Ulevuje od bolesti spodní části páteře a napomáhá předcházet „vyhození“ plotének, revmatismu páteře , bedernímu ústřelu, kyfóze, skolióze, bolestem krční páteře (krční spondylóza) a artróze. Rovněž zklidňuje nervový systém a odstraňuje toxiny z páteře (způsobující bolesti hlavy). Zlepšuje trávení, zmírňuje plynatost ve střevech a zpevňuje břišní, stehenní a hýžďové svalstvo.

26. DECHOVÁ POLOHA OHNĚ, Kapalbhati in Vajrasana

Poslední dechové cvičení posiluje kompletně celé břišní svalstvo a zlepšuje krevní oběh ve vnitřních orgánech. Stimuluje trávicí systém. Pročišťuje tělo od toxických látek a zbavuje plíce oxidu uhličitého. Na závěr cvičení ochladí tělo.